¿A quién no le gustan unas buenas galletas? esta vez te sorprenderemos con unas deliciosas galletas de zanahoria saludables, estilo “Carrot cake” que te van a enamorar y además son muy nutritivas.
Hornear galletas en casa sin duda es una actividad que resulta muy relajante y gratificante… ahora que todavía hace buen tiempo y no molesta encender el horno un rato, entretenerse con una nueva receta puede ser una muy buena idea, además es una actividad que podemos hacer con los más pequeños de la casa y enseñarles a la vez la importancia de los ingredientes que elegimos y explicarles los beneficios que nos aportan.
Elegir ingredientes de calidad será tan importante para obtener unas galletas exitosas como para beneficiar a nuestro organismo. Te contaremos un poquito de cada uno de ellos.
Tabla de contenidos
Los ingredientes para las galletas
La zanahoria
El ingrediente estrella, las zanahorias, seguro que estás cansado de escuchar que son muy buenas para la vista, pues esta fama se le atribuye por su alto contenido en vitamina A, concretamente en los carotenoides que tienen actividad provitamínica A, esto quiere decir, que una vez estén en nuestro organismo, se transforman en vitamina A, contribuyendo al funcionamiento correcto de nuestra visión y mucosas. Para que os hagáis una idea, 100 g de porción comestible de zanahoria, contienen aproximadamente 1346 µg de esta vitamina y los requerimientos diarios de hombres y mujeres son 1000 y 800 µg respectivamente ¿un montón verdad?.
También contiene cantidades más pequeñas de vitamina C y vitamina B6. Es una fuente de fibra lo cual es beneficioso también para nuestro sistema gastrointestinal.
La avena
Hemos elegido copos gruesos porque así el aporte de fibra es mayor y por ende nos brindarán más saciedad. De todas formas no te preocupes, si tienes copos de avena finos (los de toda la vida) puedes utilizarlos también sin ningún problema.
El aceite
En las galletas es un ingrediente bastante interesante porque nos da un toque extra crujiente. Te aconsejamos a elegir el de mayor calidad posible en todas tus preparaciones, el aceite de oliva extra virgen que habitualmente tenemos en casa es una buena opción. Si prefieres un sabor más suave, también puedes utilizar aceites de almendra o nuez de extracción en frío, lo cual conserva mejor sus nutrientes. Estos son ricos ácidos grasos insaturados, con factor protector para enfermedades cardiovasculares y en vitamina E, potente antioxidante.
La especias
Sin duda son un factor clave, cuanto más arriesgado/a seas, más sabrosas te quedarán. Nuestras favoritas son la canela y el jengibre, interesantes para reforzar el sistema inmunológico, antibacterianos y antimicrobianos.
El huevo
El huevo, actúa como “pegamento” para ayudar a que nuestras galletas queden más compactas, eso sí, nutricionalmente no se queda atrás, es una excelente fuente de proteínas, ácidos grasos saludables y vitaminas de las que destacan la A, la D, la B2, B8 y B12. También contiene cantidades apreciables de minerales como el fósforo, el hierro, el yodo y el zinc. Si no puedes tomar huevo, puedes reemplazarlo perfectamente por una cucharada de semillas de lino o chía y dos de agua, lo dejas reposar y obtendrás una especie de gel que podrás añadir a las galletas en su lugar.
La miel
La miel, asegúrate de elegir una de muy buena calidad, aunque sea una alternativa más saludable al azúcar, sigue siendo otro tipo de azúcar, por lo que es preferible no abusar de ella, verás que con poca cantidad obtienes un resultado increíble.
Receta de galletas de zanahoria saludables
Ingredientes:
- 1 zanahoria y media
- 1 taza de avena
- 60 mL de aceite de oliva extra virgen
- 1 cucharadita de jengibre en polvo o rallado fresco
- una cucharadita de canela
- 1 huevo
- 1 y ½ cucharadas de coco rallado
- 1 cucharada de miel
Preparación:
Lo primero que haremos será lavar, pelar y rallar las zanahorias.
Una vez listas, las vertemos en un bol con el resto de ingredientes, los copos de avena, el huevo, el aceite, las especias, el coco rallado y la miel.
Después, removemos bien con ayuda de una espátula hasta notar que los ingredientes se hayan mezclado correctamente.
A continuación, preparamos una bandeja para horno y colocamos las galletas una a una, dándoles forma con una cucharilla. Es normal que la mezcla quede húmeda, no te preocupes, eso hará que las galletas no te queden secas.
Horneamos las galletas a 180ºC durante 15 minutos o hasta que notes que están doradas.
Finalmente, sacamos y dejamos reposar un rato para que se enfríen.
Dietista Nutricionista en valencia
Nutt, Tu Centro de nutrición en Valencia
