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¿ Sabes distinguir el hambre o ansiedad ?
Hay veces en las que sentimos que tenemos hambre a todas horas. De ahí la importancia de comprender la diferencia entre estos dos conceptos, ya que podemos confundirlos fácilmente.
El hambre es una cuestión física, que aparece de manera progresiva, que va aumentando, no aparece de repente y que además puede posponerse. Cuando nuestro cuerpo tiene la necesidad de ingerir alimentos, se manifiesta mediante movimientos intestinales (cuando suena el estómago), falta de concentración, somnolencia, debilidad; y normalmente aparece a las 3-4 horas después de la última comida.
Cuando cubrimos esa necesidad, nos sentimos satisfechos y no hay sentimiento de culpa.
Sin embargo, cuando se trata de ansiedad, la cual es una característica del hambre emocional, aparece repentinamente, unas ganas de comer incontroladamente. Esa sensación normalmente la desencadena un estímulo visual, un pensamiento, un olor…
Se antojan determinados alimentos, normalmente:
- chocolate y dulces
- snacks
- y otros alimentos calóricos
Aunque estés lleno continúas comiendo, y genera sensaciones de culpabilidad e insatisfacción.
No debemos dejarnos llevar por estos impulsos, que con frecuencia nos incitan a tomar elecciones alimentarias incorrectas.
Consejos para saber diferenciar entre hambre o ansiedad
- Lo principal y más importante para poder lidiar con esta situación, es realizar las tres grandes comidas (Desayuno, comida y cena) de manera consciente y saludable. No dejar que pasen muchas horas entre comida y comida, para ello debemos realizar almuerzos y meriendas, compuestos por snacks saludables.
- Debemos cuestionarnos si de verdad tenemos hambre. ¿Comerías cualquier cosa? ¿una fruta? ¿una comida más completa y elaborada?
- Podemos ayudarnos bebiendo un vaso de agua, una infusión…
- Realizar alguna actividad que nos distraiga, y de esta manera no pensar en las ganas de comer.
Te recomendamos también la lectura del post Mindful Eating para aprender a ser más conscientes en el momento de las comidas y aprender a controlar ingestas que nada favorecen a tu salud y encima te invaden de culpabilidad y malestar.
Por ultimo si estas pensando en hacer una dieta ponte en contacto con nosotras y estaremos encantadas de poder acompañarte en el cambio y pautarte aquellas comidas que mejor se van a adaptar a ti y a tus situaciones. No lo hagas por tu cuenta.
Farmacéutica y dietista-nutricionista colegiada CV00443, fundadora y directora de Nutt Consejo Nutricional, un centro de referencia en nutrición clínica y digestiva en Valencia. Desde hace más de 16 años ayudo a las personas a mejorar su bienestar físico y emocional a través de una alimentación personalizada, basada en la evidencia científica y en la escucha real del cuerpo.
Mi trabajo se centra en entender la causa de los síntomas, no en poner parches temporales. En consulta abordo desde patologías digestivas complejas —como SIBO, disbiosis intestinal, síndrome del intestino irritable, histaminosis o intolerancias alimentarias— hasta desequilibrios hormonales vinculados a la perimenopausia, la menopausia o el hipotiroidismo, sin olvidar la influencia de la microbiota, el estrés y las emociones en cada proceso metabólico.
Formada en Farmacia y Nutrición Humana y Dietética, siempre he buscado unir la mirada científica con la comprensión humana. Mi enfoque no es solo técnico: creo que comer bien no es seguir una lista de prohibiciones, sino reconciliarse con la comida y con el cuerpo, aprendiendo a interpretarlo y a cuidarlo. Por eso, en Nutt trabajamos con un equipo multidisciplinar que integra nutrición, psiconutrición, educación alimentaria y terapia de apoyo, ofreciendo soluciones completas y sostenibles.
En los últimos años me he especializado en nutrición hormonal femenina y menopausia, un campo en el que combino la práctica clínica con la divulgación científica. Creo firmemente que la salud de la mujer no puede reducirse a calorías o peso, sino que necesita entender su fisiología, sus cambios hormonales y su historia vital. Por eso divulgo activamente sobre temas como los fitoestrógenos, la resistencia a la insulina en la perimenopausia, el papel de la microbiota en la regulación hormonal o la relación entre alimentación, descanso y deseo sexual.
Además de la práctica clínica, soy colaboradora habitual en medios de comunicación nacionales como ABC Bienestar, donde publico artículos semanales sobre nutrición y salud con rigor y lenguaje cercano. También participo en espacios televisivos como Saber Vivir o À Punt, y en medios locales como Levante TV, siempre con el objetivo de acercar la ciencia de la nutrición al día a día de las personas. Mi labor divulgativa busca desmontar mitos, ofrecer claridad y empoderar a quienes buscan mejorar su salud sin caer en dietas restrictivas ni soluciones milagro.
He formado parte de distintos proyectos educativos y charlas profesionales, y actualmente compagino la dirección de Nutt con la escritura de un libro sobre la menopausia —una obra que combina ciencia y narrativa para ayudar a las mujeres a entender esta etapa con libertad y autoconocimiento—. También diseño protocolos personalizados de nutrición digestiva, hormonal y metabólica, adaptados a cada paciente, porque no hay dos organismos iguales ni dos historias de salud idénticas.
Mi propósito es acompañar a las personas a reconectarse con su cuerpo desde la comprensión y la ciencia, guiarlas con cercanía y ofrecerles herramientas reales para recuperar su energía, su bienestar digestivo y su equilibrio hormonal. En Nutt trabajamos con esa filosofía cada día: alimentar con propósito, enseñar con evidencia y cuidar con empatía.
Si deseas saber más sobre cómo la nutrición puede transformar tu salud digestiva, hormonal o emocional, te invito a descubrir mi trabajo en Nutt, leer mis artículos en prensa o agendar una primera consulta personalizada. Porque cuidar de ti empieza por entenderte.
