Nutricion Valencia

Desayunar para Aprobar y no Engordar – Colaboración de Nutt con TVE

El Desayuno es la comida más importante del día ya que durante la noche nuestro cerebro sigue activo por lo que continua consumiendo glucosa, nuestra “gasolina” y que al despertar prácticamente hemos gastado. Por eso, nada mas despertarte tienes que “repostar” y cargar tus reservas de combustible para que tu cerebro y tu cuerpo desarrollen sus funciones adecuadamente.

Según estudios de la Universidad de Alcalá de Henares la calidad del desayuno está ligada directamente con la nota media del curso. Cuanto mejor es el desayuno mejores son las notas, sobretodo en aquella asignaturas que necesitas de mas concentración.

Además desayunar poco o mal engorda. Para perder peso no hay nada como empezar el día con un buen desayuno y cortar el circulo vicioso que nos lleva a comer más por las noches.

 

Desayuno Ideal:

– Lácteo: leche, yogur o algún queso

– Ración de cereales: pan, cereales, galletas, magdalenas, bizcocho….

– Una pieza de fruta o un zumo

– Algo de mermelada o miel

– Una ración de grasa (1 cucharada): mantequilla, margarina, aceite de oliva (preferiblemente) o bien un par de nueces

– Ocasionalmente: jamón serrano, fiambres…

Consejos en el desayuno:

– Un desayuno monótono es nuestro enemigo

– Los lácteos semidesnatados conservan los nutrientes pero con menos grasa saturada

– Los cereales integrales serian la mejor opción puesto que nos ayudan a disminuir colesterol y estreñimiento y nos mantienen los niveles de insulina estables

– Podríamos hacer batidos de leche (o yogur) y fruta: que son naturales y sin azúcar añadido

– Hay que tener precaución con la bollería industrial ya que contiene muchas grasas trans, te animo a que la hagas en casa

Expres

200ml leche

4 Galletas Integrales

Pieza de fruta

Desayuno para Adolescentes

Vaso de leche

Zumo natural

Una tostada de pan integral con aceite de oliva

Opción contra los Kilos

Vaso de leche semidesnatada

30 g de cereales integrales

Una pieza de fruta (ej: Kiwi)

Ya sabes, cuidate y cuida a los tuyos. Desayuna y verás como tu rendimiento a lo largo del día es mayor y si cuidas un poco tu alimentación, desayunar bien te ayudará a bajar de peso.

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.