Dieta en eSports

La dieta en eSports importa y mucho. Te contamos más.

Para algunas personas que estáis leyendo este post, quizás este tema aún os resulte desconocido o extraño, sin embargo, aunque hasta ahora a los jugadores de eSports se les haya restado importancia, no hay más que fijarse en jugadores de disciplinas similares como son la ajedrez o el poker, donde la importancia de la nutrición y los estilos de vida saludable llevan años de reconocimiento, por lo que con todo esto y haciéndole caso a la famosa cita “Mens sana in corpore sano”, que seguro que todos hemos escuchado alguna vez, prestemos atención a estos pequeños cambios que nos pueden traer grandes resultados.

En el competitivo mundo de los eSports, donde la precisión y la rapidez son esenciales, la nutrición adecuada desempeña un papel crucial en el rendimiento de los jugadores. A menudo subestimada, una dieta equilibrada puede marcar la diferencia entre la victoria y la derrota en los torneos de videojuegos. A continuación, exploraremos cómo la nutrición afecta el rendimiento en los eSports y proporcionaremos pautas prácticas para que los jugadores maximicen su potencial.

Un practicante de esta disciplina puede llegar a pasar una media de 8 horas, lo mismo que una jornada laboral, sentado delante de un ordenador sometido a un elevado gasto energético y a mucha tensión, sobre todo en la zona de hombros, brazos y cuello, lo que hace que la  preparación física y nutricional sea imprescindible. 

A estos profesionales, generalmente se les relaciona con el consumo de comida rápida y bebidas energéticas y razón no falta, ya que son muchas las marcas de comida rápida que han duplicado en los últimos años sus ingresos publicitarios en este sector, sin embargo, sus requerimientos nutricionales son muy similares a los deportistas de alto rendimiento.

Por todo esto, hoy, vamos a analizar cómo debería ser la alimentación de estos jugadores para alcanzar el máximo rendimiento.

¿Cómo es la dieta en eSports?

Te comentamos algunas de las mejoras y retos que representa la nutrición en eSports y que pueden ayudarte sustancialmente a mejorar tu salud y rendimiento.

1. Energía y Concentración:

Los juegos intensos requieren una concentración extrema y una energía sostenida. Para lograr esto, es esencial consumir carbohidratos complejos antes de las sesiones de juego. Granos enteros, frutas y verduras son fuentes ideales de energía a largo plazo. Además, mantenerse hidratado es fundamental para evitar la fatiga y mantener un rendimiento mental óptimo.

2. Proteínas para la Recuperación en eSports

Dado que los eSports pueden ser físicamente demandantes, especialmente durante sesiones prolongadas de entrenamiento o competición, las proteínas desempeñan un papel crucial en la recuperación muscular. Alimentos ricos en proteínas, como pollo, pescado, huevos y legumbres, ayudan a reparar los tejidos y a mantener la fuerza necesaria para enfrentar desafíos continuos.

3. Grasas Saludables para la Función Cerebral:

Las grasas saludables, como las que se encuentran en aguacates, nueces y aceite de oliva, son esenciales para mantener una función cerebral óptima. Estos alimentos proporcionan ácidos grasos omega-3 que pueden mejorar la concentración y la memoria, habilidades críticas en los eSports.

4. Vitaminas y Minerales Esenciales:

Las vitaminas y minerales desempeñan un papel vital en la salud general y el rendimiento. La falta de ciertos nutrientes puede afectar la concentración y la resistencia. Asegurarse de obtener suficientes vitaminas del grupo B, hierro, zinc y magnesio es esencial para mantener el cuerpo en su mejor estado.

5. Fibra

Es muy importante, que sea una alimentación rica en fibra para mantener los picos de glucosa en sangre más estables en el tiempo y proporcionar energía a largo plazo, pudiendo así mantener más tiempo la concentración. Todo lo contrario a lo que ocurre con los alimentos procesados ricos en azúcares, que proporcionan energía inmediata por un elevado pico de glucosa en sangre, pero luego este pico cae considerablemente trayendo un gran cansancio.

6. ¿Qué estrategias hay para la mantener el peso en eSports?

En algunos casos, mantener un peso corporal saludable puede ser crucial en los eSports, donde los jugadores deben ser ágiles y rápidos en sus movimientos. Trabajar con un nutricionista puede ayudar a los jugadores a desarrollar estrategias efectivas para la gestión del peso sin comprometer la energía y la resistencia. De ahí que sea tan importante plantear la nutrición en eSports

7. La hidratación en eSports

La hidratación, con agua, es fundamental. Y recalco “con agua” porque un estudio realizado en la UCAM recoge que el 67% de los jugadores consumen bebidas azucaradas y abusan de bebidas energéticas creyendo poder aumentar así la concentración, sin embargo, lo que proporcionan es energía rápida, pero no constante, cosa que perjudica al jugador que tiene que mantener la concentración activa durante horas.

Hay que prestar mucha atención a este punto,  la deshidratación causa cansancio generalizado, dolores de cabeza, disminuye la productividad, la concentración, la psicomotricidad y por lo tanto, los reflejos,  habilidades esenciales en esta área.

También se podría considerar la ingesta de café en pequeñas cantidades y de forma moderada, ya que puede ayudar a contribuir a que la mente esté alerta en todo momento.

8. Repartir la energía adecuadamente

Además, la energía se debe repartir en varias ingestas, evitando así comidas muy copiosas que puedan ocasionar digestiones lentas, sobre todo antes de competiciones largas ya que una digestión pesada puede ocasionar que el jugador se sienta cansado, somnoliento y por lo tanto menos concentrado y más lento en sus movimientos.

La ingesta de alimentos antes y durante la competición puede afectar en la memoria y atención del jugador, por lo que puede influir de manera muy importante en el desarrollo del juego y  por ello durante las partidas, se recomienda no olvidar la alimentación para cubrir las demandas de energía mentales y físicas.

Un ejemplo de que podríamos llevarnos a una competición sería el agua que vamos a necesitar en función de las horas que se estima que va a durar y alimentos fáciles de transportar como una pieza de fruta, frutos secos, barritas saludables, batidos naturales… Estos alimentos, por sus elevadas cantidades de fibra mantendrán la energía estable en el tiempo como hemos comentado antes. Tenemos que huir de aquellos alimentos procesados muy altos en azúcares para evitar que en el momento nos den un pico de energía, que al rato se convertirá en un pesado cansancio que nos obligará a volver a consumir otro alimento rico en azúcar y así en bucle.

Es importante tener en cuenta, que como en otras disciplinas, durante los entrenamientos, igual que se entrena la parte física y la parte mental, se tiene que entrenar la nutrición, probando todos estos alimentos que vamos a llevar y su rendimiento en la actividad. No conviene probar nada nuevo el día de la competición ya que puede ocasionarnos digestiones pesadas y afectar al rendimiento el día más importante y esperado.

9. Planificación de la nutrición en eSports

Otro punto a tener en cuenta y donde tiene mucho peso la función del dietista-nutricionista es en la planificación.

Al ser una disciplina que requiere mucho tiempo de preparación y de entrenamientos, muchas veces la alimentación pasa a segundo plano y aumenta el consumo de alimentos preparados y procesados, pero como hemos visto, esto está muy lejos de lo que realmente se necesita, por lo que la función del dietista-nutricionista será revisar con el jugador sus hábitos y ayudar a mejorarlos sin que suponga un enorme cambio en su rutina, dándole herramientas y opciones sencillas para que le suponga fácil a la vez que beneficioso.

10. Enfoque Mental y Nutrición:

El paralelo con disciplinas como el ajedrez y el poker resalta la importancia del enfoque mental en los eSports. La nutrición adecuada no solo impacta en la energía física, sino también en la claridad mental y la toma de decisiones. Alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras, pueden contribuir a mantener la agudeza mental y la concentración durante largas sesiones de juego.

11. Rutinas Saludables:

La vida de un jugador de eSports a menudo implica largas horas frente a la pantalla y períodos prolongados de entrenamiento. Adoptar rutinas saludables, que incluyan descansos regulares, estiramientos y ejercicio físico, puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar el bienestar general. Una buena nutrición combinada con hábitos de vida saludables puede tener un impacto significativo en la resistencia y el rendimiento sostenible a lo largo del tiempo.

13. Suplementos Específicos para Jugadores de eSports:

En el mundo de los deportes electrónicos, algunos jugadores recurren a suplementos específicos para mejorar su rendimiento. Estos suplementos pueden incluir vitaminas y minerales adicionales, así como aminoácidos que respaldan la recuperación muscular.

Es importante destacar que antes de incorporar cualquier suplemento a la dieta, los jugadores deben consultar a profesionales de la salud para garantizar su seguridad y eficacia.

14. El Rol del Sueño en el Rendimiento:

Una parte esencial de un estilo de vida saludable es el sueño adecuado. La falta de sueño puede afectar negativamente la cognición y la coordinación, lo cual es crítico en los eSports.

Establecer rutinas regulares de sueño y asegurarse de tener un descanso de calidad es crucial para maximizar el rendimiento durante las competiciones.

Consejos prácticos de nutrición en eSports

• Planificación de comidas: Preparar comidas balanceadas con antelación puede ayudar a evitar opciones alimenticias menos saludables durante las sesiones de juego.
• Hidratación constante: Mantenerse bien hidratado es esencial para la agudeza mental y la resistencia física.
• Moderación en la cafeína: Mientras que la cafeína puede mejorar la concentración, el exceso puede llevar a la ansiedad y afectar negativamente el sueño.

En definitiva el mundo de los eSports, donde los límites entre el rendimiento físico y mental son borrosos, la nutrición en eSports y un estilo de vida saludable son elementos cruciales.

Al reconocer la importancia de la alimentación y adoptar cambios positivos en la dieta y los hábitos diarios, los jugadores pueden potenciar su rendimiento y bienestar general.

La evolución hacia un enfoque más holístico en la preparación de los jugadores de eSports no solo beneficia su rendimiento en la pantalla, sino que también contribuye a su salud a largo plazo.

En última instancia, una mente sana en un cuerpo sano es la clave para alcanzar el éxito en los eSports.

Si eres Gamer y quieres mejorar tu rendimiento y recuperación a través de la nutrición en eSports, no dudes en ponerte en contacto con nosotras, estaremos encantadas de trazar un plan nutricional para eSports.

Nutrición Personalizada

Elisa Escorihuela

Farmacéutica y dietista-nutricionista colegiada CV00443, fundadora y directora de Nutt Consejo Nutricional, un centro de referencia en nutrición clínica y digestiva en Valencia. Desde hace más de 16 años ayudo a las personas a mejorar su bienestar físico y emocional a través de una alimentación personalizada, basada en la evidencia científica y en la escucha real del cuerpo.

Mi trabajo se centra en entender la causa de los síntomas, no en poner parches temporales. En consulta abordo desde patologías digestivas complejas —como SIBO, disbiosis intestinal, síndrome del intestino irritable, histaminosis o intolerancias alimentarias— hasta desequilibrios hormonales vinculados a la perimenopausia, la menopausia o el hipotiroidismo, sin olvidar la influencia de la microbiota, el estrés y las emociones en cada proceso metabólico.

Formada en Farmacia y Nutrición Humana y Dietética, siempre he buscado unir la mirada científica con la comprensión humana. Mi enfoque no es solo técnico: creo que comer bien no es seguir una lista de prohibiciones, sino reconciliarse con la comida y con el cuerpo, aprendiendo a interpretarlo y a cuidarlo. Por eso, en Nutt trabajamos con un equipo multidisciplinar que integra nutrición, psiconutrición, educación alimentaria y terapia de apoyo, ofreciendo soluciones completas y sostenibles.

En los últimos años me he especializado en nutrición hormonal femenina y menopausia, un campo en el que combino la práctica clínica con la divulgación científica. Creo firmemente que la salud de la mujer no puede reducirse a calorías o peso, sino que necesita entender su fisiología, sus cambios hormonales y su historia vital. Por eso divulgo activamente sobre temas como los fitoestrógenos, la resistencia a la insulina en la perimenopausia, el papel de la microbiota en la regulación hormonal o la relación entre alimentación, descanso y deseo sexual.

Además de la práctica clínica, soy colaboradora habitual en medios de comunicación nacionales como ABC Bienestar, donde publico artículos semanales sobre nutrición y salud con rigor y lenguaje cercano. También participo en espacios televisivos como Saber Vivir o À Punt, y en medios locales como Levante TV, siempre con el objetivo de acercar la ciencia de la nutrición al día a día de las personas. Mi labor divulgativa busca desmontar mitos, ofrecer claridad y empoderar a quienes buscan mejorar su salud sin caer en dietas restrictivas ni soluciones milagro.

He formado parte de distintos proyectos educativos y charlas profesionales, y actualmente compagino la dirección de Nutt con la escritura de un libro sobre la menopausia —una obra que combina ciencia y narrativa para ayudar a las mujeres a entender esta etapa con libertad y autoconocimiento—. También diseño protocolos personalizados de nutrición digestiva, hormonal y metabólica, adaptados a cada paciente, porque no hay dos organismos iguales ni dos historias de salud idénticas.

Mi propósito es acompañar a las personas a reconectarse con su cuerpo desde la comprensión y la ciencia, guiarlas con cercanía y ofrecerles herramientas reales para recuperar su energía, su bienestar digestivo y su equilibrio hormonal. En Nutt trabajamos con esa filosofía cada día: alimentar con propósito, enseñar con evidencia y cuidar con empatía.

Si deseas saber más sobre cómo la nutrición puede transformar tu salud digestiva, hormonal o emocional, te invito a descubrir mi trabajo en Nutt, leer mis artículos en prensa o agendar una primera consulta personalizada. Porque cuidar de ti empieza por entenderte.