Hoy desde Nutt, centro de nutrición te hablamos de 11 causas de gases e hinchazón abdominal , que tan habitualmente vemos en la consulta y que pueden estar pasandote.
Entendiendo la distensión o hinchazón abdominal
En nuestro día a día, la hinchazón abdominal es una de las principales razones en la consulta de nutrición. Gracias a los avances en la salud digestiva, hemos dejado de ignorar síntomas como digestiones pesadas, gases y acidez, que antes solíamos normalizar. Según un estudio, la prevalencia de la hinchazón abdominal en la población general puede llegar hasta el 30% .
La hinchazón abdominal es un problema común que afecta a muchas personas, caracterizado por una sensación continua de plenitud o distensión abdominal. Además, esta puede venir acompañada de dolor, gases y molestias. Investigaciones han demostrado que la hinchazón puede estar relacionada con una variedad de factores dietéticos y de estilo de vida desde una perspectiva integradora, con un acompañamiento profesional en tu salud digestiva que te permita recuperar tu bienestar.
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En Nutt, analizamos tu caso y te guiamos paso a paso con una dieta personalizada adaptada.
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Sensación continua de gases e hinchazón abdominal
Es importante resaltar la «sensación continua» de hinchazón abdominal, ya que no hay que alarmarse si después de una comida copiosa o en un momento puntual se presenta esta sintomatología. Sin embargo, hablamos de personas que sienten a diario que la distensión y pesadez abdominal aumenta con el paso del día, quienes experimentan dolor, digestiones pesadas continuas o acumulación de gases diariamente.
Las 11 causas de gases e hinchazón abdominal
1. Cambios en la alimentación o alimentación inadecuada
Alteraciones en la dieta pueden provocar hinchazón, incluso cuando se trata de cambios para mejorar la alimentación. Por ejemplo, aumentar el consumo de legumbres, frutas o verduras de manera repentina puede causar digestiones más pesadas e hinchazón debido al incremento de fibra. Un estudio indica que unadieta alta en fibra puede aumentar la producción de gas intestinal y la sensación de distensión . Asimismo, una dieta poco saludable, rica en grasas y azúcares, o comer apresuradamente sin masticar bien, también puede ser causante de hinchazón abdominal.
2. Estreñimiento y diarrea
Ambas condiciones alteran el tránsito intestinal, provocando acumulación de gases y distensión abdominal. La relación entre el estreñimiento, la acumulación de gases y la hinchazón está bien documentada en varios estudios clínicos .
3. Enfermedades intestinales e intolerancias
Patologías como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa generan inflamación crónica, mientras que las intolerancias alimentarias provocan inflamación y acumulación de gases, exacerbando la hinchazón abdominal. La investigación ha mostrado que estas condiciones pueden alterar la motilidad intestinal y la producción de gas .
Una intolerancia no diagnosticada puede hacer que incluso una dieta aparentemente sana cause molestias digestivas. En estos casos, es clave contar con un tratamiento nutricional para problemas digestivos que te ayude a identificar y adaptar tu pauta de alimentación.
4. Disbiosis intestinal
Un desequilibrio en la flora intestinal puede causar hinchazón debido a la producción excesiva de gases y la mala absorción de nutrientes. Estudios recientes sugieren que la disbiosis intestinal está asociada con síntomas de distensión y malestar abdominal .
5. Ascitis
La ascitis, caracterizada por la acumulación de líquido en la cavidad abdominal, puede causar hinchazón y aumento del tamaño del abdomen. Generalmente, es resultado de enfermedades hepáticas como la cirrosis, pero también puede ser causada por insuficiencia cardíaca, cáncer y otras condiciones. La literatura médica confirma la asociación de la ascitis con enfermedades hepáticas y otras condiciones graves .
6. Flacidez abdominal
La pérdida de tono muscular en el abdomen puede contribuir a la sensación de hinchazón y distensión. El tono muscular abdominal deficiente puede afectar negativamente la postura y la función digestiva, según investigaciones recientes .
7. Estrés y ansiedad
El estrés y la ansiedad pueden tener un impacto significativo en la salud digestiva, contribuyendo a condiciones inflamatorias como la enfermedad intestinal, cambios en la composición de la microbiota o en la motilidad intestinal, y como consecuencia, hinchazón abdominal. Estudios han demostrado que el estrés crónico puede afectar la motilidad intestinal y la percepción de distensión .
8. Sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado (SIBO)
El sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado, conocido como SIBO, puede provocar hinchazón debido a la fermentación de alimentos no digeridos por las bacterias en el intestino delgado, lo que produce gases. Los estudios han encontrado una correlación significativa entre SIBO y la hinchazón abdominal .
9. Trastornos del suelo pélvico
Los trastornos del suelo pélvico, que incluyen una disfunción en los músculos y nervios que sostienen los órganos pélvicos, pueden causar hinchazón y otros síntomas gastrointestinales. La investigación sugiere que los trastornos del suelo pélvico pueden afectar la evacuación intestinal y contribuir a la hinchazón .
10. Sensibilidad al gluten no celíaca
Algunas personas experimentan hinchazón y otros síntomas gastrointestinales después de consumir gluten, incluso si no tienen enfermedad celíaca. Estudios han mostrado que la sensibilidad al gluten no celíaca puede causar hinchazón y otros síntomas digestivos en una proporción significativa de personas .
11. Problemas digestivos funcionales
Trastornos como el síndrome del intestino irritable (SII) pueden causar hinchazón debido a una variedad de factores, incluidos cambios en la motilidad intestinal y la sensibilidad visceral. Investigaciones han destacado que el SII es una de las causas más comunes de hinchazón crónica .
¡No normalices la distensión o hinchazón abdominal!
Aunque estas son las causas más comunes, existen muchas otras que pueden llevar a sentir sensación de plenitud, dolor, molestias abdominales, gases, pesadez e inflamación abdominal. Y recuerda, aunque lleves años con esta sintomatología, nunca debemos llegar a normalizarla.
¿Cómo podemos ayudarte en Nutt?
En Nutt, nos comprometemos a proporcionarte el apoyo y la orientación necesaria para disminuir la sintomatología identificando su origen. Te ayudamos a regular tu tránsito intestinal, mejorar tus hábitos alimenticios y, en definitiva, mejorar tu calidad de vida.
¿Te sientes hinchada, con gases persistentes o molestias digestivas frecuentes?
En Nutt, analizamos tu caso y te guiamos paso a paso con una pauta adaptada.
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Preguntas frecuentes sobre los gases e hinchazón abdominal
¿Cuándo debo preocuparme por la hinchazón abdominal?
Si la hinchazón es persistente, se acompaña de dolor, cambios en el hábito intestinal, pérdida de peso no intencionada o sangre en heces, es recomendable acudir a un profesional para descartar causas graves.
¿Qué alimentos provocan más gases?
Legumbres, crucíferas (brócoli, coliflor, coles de Bruselas), cebolla, ajo, refrescos con gas y algunos edulcorantes como sorbitol o manitol pueden incrementar la producción de gases.
¿La hinchazón abdominal siempre se debe a la dieta?
No necesariamente. También puede deberse a alteraciones de la microbiota, problemas de motilidad intestinal, intolerancias, enfermedades inflamatorias intestinales o incluso estrés.
¿Qué puedo hacer para reducir los gases y la hinchazón?
Masticar despacio, evitar bebidas carbonatadas, reducir temporalmente los alimentos más fermentables, manejar el estrés y seguir un plan nutricional adaptado por un profesional.
¿El SIBO siempre causa hinchazón?
En la mayoría de casos, sí. El SIBO provoca fermentación de alimentos en el intestino delgado, generando gases y distensión. Sin embargo, su intensidad varía entre personas.
Bibliografía
- Prevalence of abdominal bloating and associated factors in a general population, World Journal of Gastroenterology, 2022.
- Dietary and lifestyle factors associated with abdominal bloating, Journal of Gastroenterology, 2021.
- Impact of high-fiber diet on gastrointestinal symptoms, Clinical Nutrition, 2020.
- Intestinal inflammation and bloating in Crohn’s disease and ulcerative colitis, Digestive Diseases and Sciences, 2021.
- The role of gut microbiota in bloating and functional gastrointestinal disorders, Gut, 2019.
- Ascites and abdominal distension: A clinical review, Journal of Hepatology, 2021.
- Constipation and bloating: A review of the mechanisms and treatment, Gastroenterology Clinics of North America, 2020.
- Abdominal muscle function and its relation to gastrointestinal symptoms, Journal of Physiology, 2019.
- Stress, anxiety, and their effect on gut health and motility, Psychosomatic Medicine, 2022.
- Graduada en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad de Valencia.
- Máster Universitario en Nutrición Personalizada y Comunitaria en la Universidad de Valencia.
- Experto universitario en enfoque dietético nutricional en la intervención de los trastornos de la conducta alimentaria por la Universidad de Valencia.
- Especializada en educación nutricional, patologías digestivas, alimentación vegetariana y vegana, sobrepeso y obesidad.
Desde pequeñita tuve claro que quería que mi profesión estuviera enfocada a cuidar de los demás.
Siempre ha despertado mucho interés en mí todo aquello relacionado con la nutrición y la salud por lo que enfoque todos mis esfuerzos en conseguirlo.
N Col: CV01156
