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Hoy te hablamos de 7 alimentos buenos para la menopausia .
Llega un momento en la vida de la mujer en el que los niveles de estrógenos comienzan a disminuir, desencadenando una serie de síntomas y cambios en el cuerpo.
Este período se llama la menopausia, y a menudo inicia alrededor de los 45 años. Muchas mujeres se sienten preocupadas por lo que han escuchado sobre la menopausia, incluyendo cambios de humor, insomnio, aumento de peso, sofocos y resultados de análisis clínicos que a veces presentan asteriscos que antes no existían.
Esto ha llevado a que la menopausia sea a menudo un tema tabú, dificultando las conversaciones abiertas sobre esta etapa de la vida. Sin embargo, con un cambio en los hábitos de vida, es posible sobrellevar la menopausia sin temor.
Conoce mejor como podemos ayudarte en la menopausia
Alimentos buenos para la menopausia
La alimentación, el ejercicio físico y en general llevar un estilo de vida saludable pueden desempeñar un papel crucial en la forma en que enfrentamos la menopausia, ya que pueden ayudar a regular los cambios hormonales que ocurren durante este período. Aquí te presento una lista de alimentos buenos para la menopausia que pueden ayudarte en esta etapa. Aunque lo preferible es siempre que personalices tu alimentación, y por supuesto podemos ayudarte en eso, escríbenos () o llámanos y estaremos encantadas de poder ayudarte.
Hidratos de carbono de absorción lenta
Los cereales integrales, como el arroz integral y las pastas integrales, son una excelente fuente de hidratos de carbono de absorción lenta. No es necesario eliminar los hidratos de carbono de tu dieta, pero sí regular las cantidades según tu nivel de actividad física.
Lácteos y vitamina D
Mantener niveles adecuados de vitamina D es esencial para la salud ósea durante la menopausia. Puedes obtener vitamina D de alimentos como el queso, yogur y leche. Opta por productos sin azúcares añadidos y quesos frescos en lugar de quesos curados, que suelen tener más sal y grasas saturadas. Además, no olvides que la exposición al sol durante al menos 15 minutos al día, con la protección adecuada para tu piel, es fundamental para sintetizar vitamina D.
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La familia de las coles
El brócoli, la coliflor, la col lombarda y las coles de Bruselas son alimentos ricos en fitonutrientes (indol-3-carbinol) que contribuyen a la regulación hormonal. Además, estos vegetales poseen propiedades antioxidantes, ayudan a combatir la retención de líquidos y son bajos en calorías gracias a su alto contenido de fibra.
Pescado
Tanto el pescado blanco como el pescado azul son excelentes fuentes de proteínas de alta calidad. El pescado blanco es bajo en calorías y rico en proteínas, lo que contribuye a mantener el peso y la sensación de saciedad. Por su parte, el pescado azul, aunque más graso, contiene grasas saludables, como los ácidos grasos poliinsaturados, que tienen propiedades antiinflamatorias. Opta por pescados azules de menor tamaño, como sardinas, boquerones o arenques, para reducir la exposición al mercurio.
Alimentos ricos en potasio
La retención de líquidos es un síntoma común durante la menopausia, y consumir alimentos ricos en potasio puede ayudar a reducirla. Los espárragos y las alcachofas son ejemplos de alimentos ricos en potasio que puedes incorporar en tu dieta. Además, asegúrate de mantener una buena hidratación.
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Grasas saludables
No temas a las grasas, siempre y cuando sean saludables. El aceite de oliva virgen extra, el aguacate y los frutos secos (naturales o tostados sin sal) son opciones beneficiosas. Estos alimentos no solo te ayudan a mantenerte saciada, sino que también regulan los niveles de colesterol sanguíneo y tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Además, mantener hábitos saludables, como el ejercicio físico, evitar el alcohol y el tabaco, y cuidar tu salud mental a través de la meditación y el mindfulness, es esencial en esta etapa de la vida.
Almidón resistente
El almidón resistente es un prebiótico que se obtiene al cocinar alimentos ricos en almidón, como la patata, el arroz o la pasta, y refrigerarlos durante 24 horas. Esto ayuda a mantener una microbiota intestinal saludable, lo cual es crucial en la menopausia, ya que favorece la producción de ácidos grasos de cadena corta que mejoran la salud intestinal y reducen la inflamación.
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Recuerda que la menopausia es una etapa natural en la vida de una mujer y con un enfoque en la alimentación y el bienestar, puedes sobrellevarla con éxito.
Si quieres mejorar tu salud a través de tu alimentación estamos aquí para ayudarte. Puedes ponerte en con nosotras en nuestro formulario de nuestra web o vía Whatsapp (o telefónica) en el
Nos encantaría ayudarte en el camino.
@eliescorihuela
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Farmacéutica y dietista-nutricionista colegiada CV00443, fundadora y directora de Nutt Consejo Nutricional, un centro de referencia en nutrición clínica y digestiva en Valencia. Desde hace más de 16 años ayudo a las personas a mejorar su bienestar físico y emocional a través de una alimentación personalizada, basada en la evidencia científica y en la escucha real del cuerpo.
Mi trabajo se centra en entender la causa de los síntomas, no en poner parches temporales. En consulta abordo desde patologías digestivas complejas —como SIBO, disbiosis intestinal, síndrome del intestino irritable, histaminosis o intolerancias alimentarias— hasta desequilibrios hormonales vinculados a la perimenopausia, la menopausia o el hipotiroidismo, sin olvidar la influencia de la microbiota, el estrés y las emociones en cada proceso metabólico.
Formada en Farmacia y Nutrición Humana y Dietética, siempre he buscado unir la mirada científica con la comprensión humana. Mi enfoque no es solo técnico: creo que comer bien no es seguir una lista de prohibiciones, sino reconciliarse con la comida y con el cuerpo, aprendiendo a interpretarlo y a cuidarlo. Por eso, en Nutt trabajamos con un equipo multidisciplinar que integra nutrición, psiconutrición, educación alimentaria y terapia de apoyo, ofreciendo soluciones completas y sostenibles.
En los últimos años me he especializado en nutrición hormonal femenina y menopausia, un campo en el que combino la práctica clínica con la divulgación científica. Creo firmemente que la salud de la mujer no puede reducirse a calorías o peso, sino que necesita entender su fisiología, sus cambios hormonales y su historia vital. Por eso divulgo activamente sobre temas como los fitoestrógenos, la resistencia a la insulina en la perimenopausia, el papel de la microbiota en la regulación hormonal o la relación entre alimentación, descanso y deseo sexual.
Además de la práctica clínica, soy colaboradora habitual en medios de comunicación nacionales como ABC Bienestar, donde publico artículos semanales sobre nutrición y salud con rigor y lenguaje cercano. También participo en espacios televisivos como Saber Vivir o À Punt, y en medios locales como Levante TV, siempre con el objetivo de acercar la ciencia de la nutrición al día a día de las personas. Mi labor divulgativa busca desmontar mitos, ofrecer claridad y empoderar a quienes buscan mejorar su salud sin caer en dietas restrictivas ni soluciones milagro.
He formado parte de distintos proyectos educativos y charlas profesionales, y actualmente compagino la dirección de Nutt con la escritura de un libro sobre la menopausia —una obra que combina ciencia y narrativa para ayudar a las mujeres a entender esta etapa con libertad y autoconocimiento—. También diseño protocolos personalizados de nutrición digestiva, hormonal y metabólica, adaptados a cada paciente, porque no hay dos organismos iguales ni dos historias de salud idénticas.
Mi propósito es acompañar a las personas a reconectarse con su cuerpo desde la comprensión y la ciencia, guiarlas con cercanía y ofrecerles herramientas reales para recuperar su energía, su bienestar digestivo y su equilibrio hormonal. En Nutt trabajamos con esa filosofía cada día: alimentar con propósito, enseñar con evidencia y cuidar con empatía.
Si deseas saber más sobre cómo la nutrición puede transformar tu salud digestiva, hormonal o emocional, te invito a descubrir mi trabajo en Nutt, leer mis artículos en prensa o agendar una primera consulta personalizada. Porque cuidar de ti empieza por entenderte.
