Las vacaciones son un momento de desconexión, relax y disfrute. Sin embargo, con la vuelta a la rutina, muchas personas sienten la necesidad de retomar sus hábitos saludables, especialmente después de ciertos excesos en la alimentación. Si has notado que tu alimentación ha cambiado durante las vacaciones y quieres volver a un estilo de vida equilibrado sin caer en la frustración, aquí te damos 5 consejos clave para seguir una dieta después de las vacaciones y retomar buenos hábitos sin agobios ni restricciones innecesarias.
¿Por qué es difícil retomar la dieta después de vacaciones?
La mayoría de nosotros experimenta una sensación de pesadez y desajuste cuando regresamos a la rutina. Este fenómeno no solo tiene una base emocional, sino que también está relacionado con cambios en la alimentación, horarios irregulares y una mayor ingesta de alimentos ultraprocesados o ricos en azúcares y grasas.
Algunos factores que pueden dificultar la vuelta a una dieta saludable incluyen:
✅ Desorganización alimentaria: Durante las vacaciones solemos improvisar más las comidas.
✅ Cambios en el metabolismo: El descanso y la variación en los horarios pueden afectar nuestro apetito y energía.
✅ Estado emocional: La sensación de volver a la rutina puede generar estrés o desmotivación, afectando nuestra relación con la comida.
✅ Consumo de alimentos procesados: Es común haber aumentado el consumo de alcohol, comidas fuera de casa y alimentos ultraprocesados.
Si te identificas con alguno de estos puntos, no te preocupes. Volver a una alimentación saludable es más fácil si lo haces de manera estructurada y sin presiones innecesarias.
5 Consejos para seguir una dieta después de vacaciones
¿Por qué es difícil retomar la dieta después de vacaciones?
La mayoría de nosotros experimenta una sensación de pesadez y desajuste cuando regresamos a la rutina. Este fenómeno no solo tiene una base emocional, sino que también está relacionado con cambios en la alimentación, horarios irregulares y una mayor ingesta de alimentos ultraprocesados o ricos en azúcares y grasas.
Algunos factores que pueden dificultar la vuelta a una dieta saludable incluyen:
✅ Desorganización alimentaria: Durante las vacaciones solemos improvisar más las comidas.
✅ Cambios en el metabolismo: El descanso y la variación en los horarios pueden afectar nuestro apetito y energía.
✅ Estado emocional: La sensación de volver a la rutina puede generar estrés o desmotivación, afectando nuestra relación con la comida.
✅ Consumo de alimentos procesados: Es común haber aumentado el consumo de alcohol, comidas fuera de casa y alimentos ultraprocesados.
Si te identificas con alguno de estos puntos, no te preocupes. Volver a una alimentación saludable es más fácil si lo haces de manera estructurada y sin presiones innecesarias.
5 consejos para retomar una dieta después de vacaciones
1. No te obsesiones con el peso y evita restricciones extremas
Uno de los errores más comunes al volver de vacaciones es subirse a la báscula y alarmarse por los kilos ganados. Sin embargo, es importante recordar que gran parte del aumento de peso es retención de líquidos y no grasa corporal.
💡 Consejo práctico: Enfócate en retomar hábitos saludables en lugar de hacer dietas estrictas o eliminar grupos de alimentos. La clave está en la consistencia, no en la perfección.
📌 Enlace recomendado: Si te preocupa la retención de líquidos, consulta nuestro artículo sobre smoothies para eliminar líquidos.
2. Planifica tus comidas y retoma horarios regulares
La planificación es clave para recuperar el equilibrio alimentario sin estrés. Organizar tus comidas con antelación te ayudará a evitar tentaciones y a mantener una dieta equilibrada.
✔ Dedica un día a la semana para hacer la compra y planificar tus comidas.
✔ Incluye una variedad de alimentos ricos en fibra y proteínas para mantener la saciedad.
✔ Evita saltarte comidas para no llegar con demasiada hambre y tomar decisiones impulsivas.
💡 Tip nutricional: Si te cuesta organizarte, prueba a hacer batch cooking, es decir, cocinar varias porciones en un solo día y almacenarlas para la semana.
📌 Enlace recomendado: Descubre nuestra guía de menús saludables y equilibrados para facilitar tu planificación.
3. Prioriza la hidratación y el consumo de alimentos naturales
Durante las vacaciones, es fácil descuidar la hidratación o sustituir el agua por refrescos, cócteles o bebidas azucaradas. Para ayudar a tu organismo a recuperar el equilibrio, aumenta tu consumo de agua y alimentos ricos en agua.
💧 Bebe al menos 1,5 a 2 litros de agua al día.
🥒 Incluye frutas y verduras con alto contenido en agua, como pepino, sandía, melón o calabacín.
☕ Reduce el consumo de alcohol y café en exceso, ya que pueden contribuir a la deshidratación.
📌 Enlace recomendado: ¿No sabes cuánta agua necesitas? Consulta nuestro artículo sobre cuánta agua beber al día.
4. Recupera el ejercicio de forma progresiva
Si durante las vacaciones has reducido tu nivel de actividad física, es importante retomar el ejercicio sin presionarte demasiado.
🏃 Comienza con actividades suaves, como caminar 30 minutos al día.
🧘 Prueba ejercicios de bajo impacto, como yoga o pilates, para mejorar la movilidad.
💪 Si ibas al gimnasio antes de las vacaciones, evita sobrecargarte y aumenta la intensidad progresivamente.
📌 Enlace recomendado: ¿Sabías que el ejercicio en verano requiere precauciones? Lee nuestro artículo sobre cómo hacer ejercicio en verano.
5. Establece nuevas metas y mantén una mentalidad positiva
Volver a la rutina no tiene por qué ser aburrido o desmotivante. Aprovecha este momento para establecer nuevas metas y hábitos saludables.
📋 Fija objetivos realistas y alcanzables.
🌿 Prueba nuevas recetas saludables para hacer la alimentación más atractiva.
😃 Cambia tu mentalidad: en lugar de ver la dieta como un castigo, disfrútala como un camino hacia el bienestar.
Si sientes que necesitas apoyo para retomar tu alimentación de manera saludable, en Nutt podemos ayudarte con un plan nutricional para la pérdida de peso adaptado a tu estilo de vida.
📌 Enlace recomendado: Descubre nuestro servicio de asesoría nutricional personalizada.
¡Ánimo y adelante!
Elisa Escorihuela Navarro
Nutt, tu Centro de Nutrición en Valencia
Fundadora y Directora de Nutt Consejo Nutricional
Licenciada en Farmacia
Dietista. Colegiada CV00443
Desde pequeña mis padres me transmiten un amor a la gastronomía que a través de mi formación sanitaria transformo en mi «leitmotiv» en el trabajo.
Después de estudiar farmacia y tener a mis hijos Ana y Vicente decido estudiar Dietética y Nutrición Humana.
Ya en ese momento decidí fundar mi propio centro, Nutt Consejo Nutricional, desde donde ejerzo desde hace más de 15 años junto a mi equipo.
Con mucho esfuerzo la consulta de nutrición y el equipo va creciendo y hoy en día disfruto de una profesión que me apasiona con mi equipo, que me acompañan en nuestro afán de transmitir la ciencia mediante un leguaje sencillo y creativo.
Divertirnos y que te diviertas en el cambio es nuestra misión.
Además gran parte de mi trabajo lo dedico a la divulgación en salud en el programa Saber Vivir de TVE, en Terra Viva de Apunt y Levante TV. También puedes leer en mi blog del Diario ABC, Aula de Nutrición
Bienvenid@ a Nutt Consejo Nutricional
Puedes conocerme más en mi web personal Elisa Escorihuela y en nuestra página principal de nutrición en Valencia”
@EliEscorihuela
