Índice de contenidos
- 1 10 Consejos para evitar excesos en Navidad
- 1.1 1. Planifica tus comidas navideñas
- 1.2 2. Mantén un horario regular de comidas
- 1.3 3. Elige versiones más saludables de recetas tradicionales
- 1.4 4. Controla las porciones
- 1.5 5. Practica el «mindful eating»
- 1.6 6. Mantente activo durante las fiestas
- 1.7 7. Limita el consumo de alcohol
- 1.8 8. Incluye snacks saludables
- 1.9 9. Hidrátate correctamente
- 1.10 10. Prioriza el descanso y el sueño
- 1.11 Más consejos para una Navidad saludable
- 1.12 Estrategias para Navidad llevar una alimentación saludable
- 1.13 Referencias y estudios recomendados
La Navidad es una época de celebraciones, reuniones y muchas comidas deliciosas, pero también puede ser un desafío para mantener un estilo de vida saludable. A continuación, te presentamos una guía práctica con diez consejos clave para disfrutar de las fiestas sin excesos y cuidando tu bienestar.
Organizar con antelación los menús festivos ayuda a evitar improvisaciones poco saludables. Prioriza incluir vegetales, proteínas magras y grasas saludables. Por ejemplo, un menú saludable podría incluir una crema de calabaza especiada como entrante, un pescado al horno con guarnición de verduras, y un postre ligero como fruta asada con canela. Descubre ideas en nuestro post sobre menús saludables de Navidad.
2. Mantén un horario regular de comidas
Evita llegar a las cenas navideñas con demasiado hambre. Come pequeñas porciones durante el día para mantener tu metabolismo activo y evitar atracones.
3. Elige versiones más saludables de recetas tradicionales
Sustituye ingredientes procesados por alternativas más nutritivas. Por ejemplo, opta por harina integral en postres o utiliza especias para realzar sabores sin añadir sal o azúcar.
4. Controla las porciones
Servir cantidades moderadas te permitirá probar de todo sin excederte. Usa platos más pequeños para controlar visualmente las raciones.
5. Practica el «mindful eating»
Come despacio, disfrutando cada bocado, y escucha las señales de saciedad de tu cuerpo. Esto no solo mejora la digestión, sino que también evita comer en exceso.
6. Mantente activo durante las fiestas
Aprovecha las reuniones familiares para organizar actividades físicas como paseos, juegos al aire libre o incluso una caminata después de las comidas.
7. Limita el consumo de alcohol
El alcohol puede ser una fuente importante de calorías vacías. Alterna cada copa de vino o champán con agua y establece un límite de consumo razonable.
8. Incluye snacks saludables
Ten a mano opciones como frutos secos, frutas deshidratadas o crudités con hummus para calmar el hambre entre comidas sin recurrir a dulces o aperitivos procesados.
9. Hidrátate correctamente
A veces, confundimos la sed con hambre. Mantén un consumo adecuado de agua durante todo el día, especialmente si has consumido alimentos salados o alcohol.
10. Prioriza el descanso y el sueño
La falta de sueño puede aumentar los antojos y dificultar el control de las porciones. Intenta mantener una rutina de sueño estable, incluso en días festivos.
Si quieres llevar tu bienestar un paso más allá estas fiestas, aquí tienes algunos consejos adicionales:
1. Escoge dulces de calidad y disfruta con moderación
En lugar de comer grandes cantidades de dulces procesados, opta por postres caseros hechos con ingredientes naturales. Un pequeño trozo de turrón de calidad es más satisfactorio que varios de baja calidad.
2. Sé flexible, no perfecto
Recuerda que la Navidad es para disfrutar. Un día con excesos no arruinará tu progreso, pero mantener un equilibrio general será clave para tu bienestar.
3. Evita el «picoteo» constante
Si bien las mesas de aperitivos son tentadoras, intenta no comer de manera inconsciente. Sirve una porción en un plato y retírate de la mesa una vez que hayas terminado.
4. Planifica un desayuno equilibrado
Los días después de celebraciones, opta por desayunos que incluyan proteínas, fibra y grasas saludables para equilibrar el organismo tras posibles excesos.
5. Disfruta de la compañía y el momento
Finalmente, recuerda que la Navidad no solo se trata de comida, sino de compartir momentos con tus seres queridos. Prioriza las conversaciones y actividades por encima de los banquetes.
Además de estos consejos, recuerda que no se trata de prohibiciones, sino de decisiones conscientes. Mantener una alimentación equilibrada no significa renunciar al placer de comer, sino aprender a disfrutar de forma responsable. Si estás buscando un plan personalizado que se ajuste a tus necesidades, nuestro equipo de nutricionistas están aquí para ayudarte.
Referencias y estudios recomendados
- Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition destaca que el control de las porciones puede reducir significativamente la ingesta calórica durante las fiestas (enlace al estudio).
- La práctica de «mindful eating» se ha asociado con una mejor regulación de la saciedad y menor riesgo de sobrealimentación, según un artículo en Frontiers in Psychology (enlace al estudio).
Con estos consejos, podrás disfrutar de unas fiestas llenas de sabor y equilibrio. Además, si estás listo para empezar el año nuevo con un objetivo claro y saludable, ¡agenda ya tu cita con uno de nuestros nutricionistas! Empieza el 2024 transformando tu salud y bienestar con nuestro apoyo personalizado en Nutt.
Farmacéutica y dietista-nutricionista colegiada CV00443, fundadora y directora de Nutt Consejo Nutricional, un centro de referencia en nutrición clínica y digestiva en Valencia. Desde hace más de 16 años ayudo a las personas a mejorar su bienestar físico y emocional a través de una alimentación personalizada, basada en la evidencia científica y en la escucha real del cuerpo.
Mi trabajo se centra en entender la causa de los síntomas, no en poner parches temporales. En consulta abordo desde patologías digestivas complejas —como SIBO, disbiosis intestinal, síndrome del intestino irritable, histaminosis o intolerancias alimentarias— hasta desequilibrios hormonales vinculados a la perimenopausia, la menopausia o el hipotiroidismo, sin olvidar la influencia de la microbiota, el estrés y las emociones en cada proceso metabólico.
Formada en Farmacia y Nutrición Humana y Dietética, siempre he buscado unir la mirada científica con la comprensión humana. Mi enfoque no es solo técnico: creo que comer bien no es seguir una lista de prohibiciones, sino reconciliarse con la comida y con el cuerpo, aprendiendo a interpretarlo y a cuidarlo. Por eso, en Nutt trabajamos con un equipo multidisciplinar que integra nutrición, psiconutrición, educación alimentaria y terapia de apoyo, ofreciendo soluciones completas y sostenibles.
En los últimos años me he especializado en nutrición hormonal femenina y menopausia, un campo en el que combino la práctica clínica con la divulgación científica. Creo firmemente que la salud de la mujer no puede reducirse a calorías o peso, sino que necesita entender su fisiología, sus cambios hormonales y su historia vital. Por eso divulgo activamente sobre temas como los fitoestrógenos, la resistencia a la insulina en la perimenopausia, el papel de la microbiota en la regulación hormonal o la relación entre alimentación, descanso y deseo sexual.
Además de la práctica clínica, soy colaboradora habitual en medios de comunicación nacionales como ABC Bienestar, donde publico artículos semanales sobre nutrición y salud con rigor y lenguaje cercano. También participo en espacios televisivos como Saber Vivir o À Punt, y en medios locales como Levante TV, siempre con el objetivo de acercar la ciencia de la nutrición al día a día de las personas. Mi labor divulgativa busca desmontar mitos, ofrecer claridad y empoderar a quienes buscan mejorar su salud sin caer en dietas restrictivas ni soluciones milagro.
He formado parte de distintos proyectos educativos y charlas profesionales, y actualmente compagino la dirección de Nutt con la escritura de un libro sobre la menopausia —una obra que combina ciencia y narrativa para ayudar a las mujeres a entender esta etapa con libertad y autoconocimiento—. También diseño protocolos personalizados de nutrición digestiva, hormonal y metabólica, adaptados a cada paciente, porque no hay dos organismos iguales ni dos historias de salud idénticas.
Mi propósito es acompañar a las personas a reconectarse con su cuerpo desde la comprensión y la ciencia, guiarlas con cercanía y ofrecerles herramientas reales para recuperar su energía, su bienestar digestivo y su equilibrio hormonal. En Nutt trabajamos con esa filosofía cada día: alimentar con propósito, enseñar con evidencia y cuidar con empatía.
Si deseas saber más sobre cómo la nutrición puede transformar tu salud digestiva, hormonal o emocional, te invito a descubrir mi trabajo en Nutt, leer mis artículos en prensa o agendar una primera consulta personalizada. Porque cuidar de ti empieza por entenderte.
