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El ejercicio físico y el estrés oxidativo están íntimamente relacionados, hoy te explicamos que es y cómo podemos influir positivamente mediante una alimentación adecuada.
Ejercicio físico y estrés oxidativo
¿Qué es el estrés oxidativo?
Es una cantidad anormal de radicales libres, una bajada de las defensas antioxidantes o ambas.
El cuerpo cuenta con sistemas de defensa como los antioxidantes, que puedes encontrar en una alimentación equilibrada. Descubre más en nuestra guía sobre alimentos antioxidantes
¿Qué ocurre cuando practicamos ejercicio físico?
Durante la practica de ejercicio físico se ve incrementado el consumo de oxígeno, que promueve la formación de radicales libres, responsables del estrés oxidativo, por lo que fomentará a su vez procesos inflamatorios, daño muscular y lesiones tisulares.
El estrés oxidativo depende de factores como:
- sexo,
- edad,
- tipo e intensidad del ejercicio y
- nivel del entrenamiento (los ejercicios anaeróbicos son aquellos que generan más especies oxidantes).
La formación de Especies Oxidantes producirá daños de las membranas celulares, de estructuras citoplasmáticas, proteínas y ADN, que a la larga pueden producir daños importantes en nuestro organismo.
¿Cómo podemos protegernos?
El organismo posee sistemas de defensa frente a esta situación de estrés, los antioxidantes, los cuales son unos de tipo enzimático y otros no (minerales, hormonas, aminoácidos,…).
Es especialmente relevante el hecho de que podemos potenciar estas defensas desde el exterior mediante la alimentación, aportando ciertas vitaminas, minerales y polifenoles, de manera que promovamos una campaña preventiva cuyo beneficio no solo será la mejora de la resistencia y rendimiento en el ejercicio físico, sino la mejora de la salud del deportista a largo plazo.
Si realizas ejercicio físico y quieres mejorar tu rendimiento y resistencia ponte en contacto con nosotros.
Al igual que si te gustaría una charla a cerca de la Nutrición y el Ejercicio Físico, escríbenos a nutricion@nutt.es o llamando al 679669088.
Lda. en Farmacia – Dpda. en Nutrición
Nutt, Centro de Nutrición y Dietética en Valencia
Farmacéutica y dietista-nutricionista colegiada CV00443, fundadora y directora de Nutt Consejo Nutricional, un centro de referencia en nutrición clínica y digestiva en Valencia. Desde hace más de 16 años ayudo a las personas a mejorar su bienestar físico y emocional a través de una alimentación personalizada, basada en la evidencia científica y en la escucha real del cuerpo.
Mi trabajo se centra en entender la causa de los síntomas, no en poner parches temporales. En consulta abordo desde patologías digestivas complejas —como SIBO, disbiosis intestinal, síndrome del intestino irritable, histaminosis o intolerancias alimentarias— hasta desequilibrios hormonales vinculados a la perimenopausia, la menopausia o el hipotiroidismo, sin olvidar la influencia de la microbiota, el estrés y las emociones en cada proceso metabólico.
Formada en Farmacia y Nutrición Humana y Dietética, siempre he buscado unir la mirada científica con la comprensión humana. Mi enfoque no es solo técnico: creo que comer bien no es seguir una lista de prohibiciones, sino reconciliarse con la comida y con el cuerpo, aprendiendo a interpretarlo y a cuidarlo. Por eso, en Nutt trabajamos con un equipo multidisciplinar que integra nutrición, psiconutrición, educación alimentaria y terapia de apoyo, ofreciendo soluciones completas y sostenibles.
En los últimos años me he especializado en nutrición hormonal femenina y menopausia, un campo en el que combino la práctica clínica con la divulgación científica. Creo firmemente que la salud de la mujer no puede reducirse a calorías o peso, sino que necesita entender su fisiología, sus cambios hormonales y su historia vital. Por eso divulgo activamente sobre temas como los fitoestrógenos, la resistencia a la insulina en la perimenopausia, el papel de la microbiota en la regulación hormonal o la relación entre alimentación, descanso y deseo sexual.
Además de la práctica clínica, soy colaboradora habitual en medios de comunicación nacionales como ABC Bienestar, donde publico artículos semanales sobre nutrición y salud con rigor y lenguaje cercano. También participo en espacios televisivos como Saber Vivir o À Punt, y en medios locales como Levante TV, siempre con el objetivo de acercar la ciencia de la nutrición al día a día de las personas. Mi labor divulgativa busca desmontar mitos, ofrecer claridad y empoderar a quienes buscan mejorar su salud sin caer en dietas restrictivas ni soluciones milagro.
He formado parte de distintos proyectos educativos y charlas profesionales, y actualmente compagino la dirección de Nutt con la escritura de un libro sobre la menopausia —una obra que combina ciencia y narrativa para ayudar a las mujeres a entender esta etapa con libertad y autoconocimiento—. También diseño protocolos personalizados de nutrición digestiva, hormonal y metabólica, adaptados a cada paciente, porque no hay dos organismos iguales ni dos historias de salud idénticas.
Mi propósito es acompañar a las personas a reconectarse con su cuerpo desde la comprensión y la ciencia, guiarlas con cercanía y ofrecerles herramientas reales para recuperar su energía, su bienestar digestivo y su equilibrio hormonal. En Nutt trabajamos con esa filosofía cada día: alimentar con propósito, enseñar con evidencia y cuidar con empatía.
Si deseas saber más sobre cómo la nutrición puede transformar tu salud digestiva, hormonal o emocional, te invito a descubrir mi trabajo en Nutt, leer mis artículos en prensa o agendar una primera consulta personalizada. Porque cuidar de ti empieza por entenderte.
