Índice de contenidos
- 1 ¿Qué dicen las heces de tu salud?
- 2 Escala de Bristol
- 2.1 ¿Tus heces cambian con frecuencia, o notas molestias digestivas que no sabes cómo abordar?
- 2.2 Tipo 1: Trozos duros, separado
- 2.3 Tipo 2: Alargadas y grumosas
- 2.4 Tipo 3: Grandes con grietas en la superficie
- 2.5 Tipo 4: Lisas y blandas
- 2.6 Tipo 5: Pastosas
- 2.7 Tipos 6: Blandas
- 2.8 Tipo 7: Acuosas
- 2.9 No es solo cuestión de dieta, sino de salud digestiva integral
- 3 Preguntas frecuentes sobre las heces
Tu cuerpo te habla todos los días, incluso cuando vas al baño.
Y aunque no siempre le prestamos atención, observar las heces puede revelar mucho sobre tu salud digestiva, tu alimentación y tu nivel de hidratación.
Si estás buscando orientación profesional para mejorar tu salud desde el intestino, en Nutt te ayudamos con un enfoque clínico y personalizado, desde Valencia y para todo el mundo.
¿Qué dicen las heces de tu salud?
¿Alguna vez te has parado a observar el aspecto de tus heces?
Lejos de ser un tema tabú, su forma, color y consistencia pueden ofrecer información valiosa sobre tu alimentación, tu estilo de vida y tu salud intestinal.
Aspectos como el consumo de fibra, la hidratación, el estrés o incluso la presencia de patologías digestivas se reflejan claramente… sí, en lo que dejas en el inodoro.
Escala de Bristol
En la Universidad de Bristol, los investigadores Lewis y Heaton desarrollaron una escala visual que permite identificar el tipo de tránsito intestinal según la forma de las heces.
Esta escala, conocida como Escala de Bristol, se ha convertido en una herramienta clínica útil para evaluar síntomas como el estreñimiento o la diarrea.
En Nutt hemos adaptado la Escala de Bristol para que te resulte más clara, visual y fácil de entender.
Así podrás identificar de forma sencilla si lo que ves es normal o si deberías revisar tus hábitos alimentarios o consultar con una profesional.
¿Tus heces cambian con frecuencia, o notas molestias digestivas que no sabes cómo abordar?
Podemos ayudarte desde nuestro Servicio de nutrición digestiva en Valencia y Online con pautas personalizadas para mejorar tu salud intestinal.
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Tipo 1: Trozos duros, separado
Este grupo de heces son aquellas cuyo periodo de permanencia en el tracto intestinal es prolongado. La principal consecuencia que nos llevaría a ocupar este grupo de heces sería la deshidratación así como la falta de fibra en nuestra dieta.
Tipo 2: Alargadas y grumosas
Son heces duras, complicadas de eliminar y que nos indican deshidratación y posiblemente estreñimiento.
Tipo 3: Grandes con grietas en la superficie
A este grupo pertenecen las heces consideradas normales.
Tipo 4: Lisas y blandas
Son las heces perfectas. Fáciles de eliminar y lisas. Nos indican que nuestra dieta es equilibrada y nuestro grado de deshidratación es el adecuado.
Tipo 5: Pastosas
Pastosas con bordes definidos cuya circulación por el aparato digestivo es fácil.
Tipos 6: Blandas
Fragmentos de heces blancos y esponjosos con bordes irregulares propios de una diarrea.
Tipo 7: Acuosas
Acusosas, sin pedazos sólidos y totalmente líquidas. Si este son tu tipo de heces… vas de diarrea.
Si tienes dudas sobre lo que observas o crees que tu salud digestiva no está en equilibrio, no esperes más.
Un cambio en las heces puede ser la señal de que algo no va bien… y también una oportunidad para mejorar.
No es solo cuestión de dieta, sino de salud digestiva integral
En Nutt te ayudamos a comprender qué ocurre en tu intestino y cómo mejorar tus síntomas con un enfoque nutricional riguroso, adaptado y cercano.
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Preguntas frecuentes sobre las heces
¿Qué puede indicar el color de las heces?
El color puede reflejar desde la dieta y el uso de ciertos medicamentos hasta problemas digestivos como sangrado, mala absorción de grasas o enfermedades hepáticas
¿Qué significa tener heces tipo 1 o 2 en la Escala de Bristol?
Suelen indicar estreñimiento y tránsito intestinal lento, a menudo por falta de fibra, deshidratación o hábitos alimentarios inadecuados
¿Es normal que las heces cambien de forma o consistencia?
Cambios ocasionales pueden deberse a la dieta o al estrés pero variaciones persistentes pueden ser señal de un problema digestivo que debe evaluarse
¿Qué relación hay entre la hidratación y las heces?
Una correcta hidratación favorece heces más blandas y fáciles de evacuar mientras que la deshidratación puede endurecerlas y dificultar su paso
¿Cuándo debo consultar a un profesional por cambios en las heces?
Si los cambios son persistentes, se acompañan de dolor, sangre, pérdida de peso o diarreas frecuentes, es importante buscar valoración profesional cuanto antes
Farmacéutica y dietista-nutricionista colegiada CV00443, fundadora y directora de Nutt Consejo Nutricional, un centro de referencia en nutrición clínica y digestiva en Valencia. Desde hace más de 16 años ayudo a las personas a mejorar su bienestar físico y emocional a través de una alimentación personalizada, basada en la evidencia científica y en la escucha real del cuerpo.
Mi trabajo se centra en entender la causa de los síntomas, no en poner parches temporales. En consulta abordo desde patologías digestivas complejas —como SIBO, disbiosis intestinal, síndrome del intestino irritable, histaminosis o intolerancias alimentarias— hasta desequilibrios hormonales vinculados a la perimenopausia, la menopausia o el hipotiroidismo, sin olvidar la influencia de la microbiota, el estrés y las emociones en cada proceso metabólico.
Formada en Farmacia y Nutrición Humana y Dietética, siempre he buscado unir la mirada científica con la comprensión humana. Mi enfoque no es solo técnico: creo que comer bien no es seguir una lista de prohibiciones, sino reconciliarse con la comida y con el cuerpo, aprendiendo a interpretarlo y a cuidarlo. Por eso, en Nutt trabajamos con un equipo multidisciplinar que integra nutrición, psiconutrición, educación alimentaria y terapia de apoyo, ofreciendo soluciones completas y sostenibles.
En los últimos años me he especializado en nutrición hormonal femenina y menopausia, un campo en el que combino la práctica clínica con la divulgación científica. Creo firmemente que la salud de la mujer no puede reducirse a calorías o peso, sino que necesita entender su fisiología, sus cambios hormonales y su historia vital. Por eso divulgo activamente sobre temas como los fitoestrógenos, la resistencia a la insulina en la perimenopausia, el papel de la microbiota en la regulación hormonal o la relación entre alimentación, descanso y deseo sexual.
Además de la práctica clínica, soy colaboradora habitual en medios de comunicación nacionales como ABC Bienestar, donde publico artículos semanales sobre nutrición y salud con rigor y lenguaje cercano. También participo en espacios televisivos como Saber Vivir o À Punt, y en medios locales como Levante TV, siempre con el objetivo de acercar la ciencia de la nutrición al día a día de las personas. Mi labor divulgativa busca desmontar mitos, ofrecer claridad y empoderar a quienes buscan mejorar su salud sin caer en dietas restrictivas ni soluciones milagro.
He formado parte de distintos proyectos educativos y charlas profesionales, y actualmente compagino la dirección de Nutt con la escritura de un libro sobre la menopausia —una obra que combina ciencia y narrativa para ayudar a las mujeres a entender esta etapa con libertad y autoconocimiento—. También diseño protocolos personalizados de nutrición digestiva, hormonal y metabólica, adaptados a cada paciente, porque no hay dos organismos iguales ni dos historias de salud idénticas.
Mi propósito es acompañar a las personas a reconectarse con su cuerpo desde la comprensión y la ciencia, guiarlas con cercanía y ofrecerles herramientas reales para recuperar su energía, su bienestar digestivo y su equilibrio hormonal. En Nutt trabajamos con esa filosofía cada día: alimentar con propósito, enseñar con evidencia y cuidar con empatía.
Si deseas saber más sobre cómo la nutrición puede transformar tu salud digestiva, hormonal o emocional, te invito a descubrir mi trabajo en Nutt, leer mis artículos en prensa o agendar una primera consulta personalizada. Porque cuidar de ti empieza por entenderte.
