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Hoy te traemos 5 consejos para mejorar tu rendimiento deportivo sin caer en falsos mitos y conseguir tus objetivos, claro está: teniendo en cuenta tu alimentación.
Muchas veces puedes haberte sentido frustrado por querer mejorar tu rendimiento deportivo y no conseguirlo. La verdad es que puede llegar a convertirse en un obstáculo que te impide alcanzar tus metas aún poniendo todo el esfuerzo de tu parte.
Quizás es hora de cambiar algunas creencias o hábitos que te impiden conseguirlo.
Consejos para mejorar tu rendimiento deportivo
1. Dale importancia a la alimentación
Quizás el mejor de los consejos es ponerte en manos de un nutricionista.
No te imaginas la de gente que piensa que está comiendo adecuadamente para el ejercicio que hace y sin embargo están equivocados.
De la mano de tu nutricionista deportivo podréis valorar según tus características, tu salud y la carga de entrenamientos que estés realizando cuales van a ser tus necesidades reales para que se luzca todo el esfuerzo que estás realizando.
Además de conocer la energía y nutrientes que necesitarás, te ayudará a organizar y planificar mejor las ingestas.
Sobre todo notarás cómo puedes afrontar mejor los entrenamientos, tu composición corporal mejorará y las recuperaciones entre una sesión y otra serán más efectivas. Por lo tanto tu rendimiento deportivo aumentará.
2. Una buena hidratación
Si la alimentación es importante para aumentar el rendimiento físico, una buena hidratación es la base de todo.
No subestimes lo mucho que te puede ayudar.
Junto con tu nutricionista podrás planificar cuál debe ser el consumo adecuado de agua.
Recuerda: la deshidratación disminuye el ejercicio físico y por tanto debes tenerlo muy presente.
El consumo de bebidas isotónicas durante los entrenamientos puede ser de gran ayuda, preguntanos como utilizarlos y cuando son totalmente necesarios por la pérdida de electrolitos.
3. El descanso
No por mucho entrenar vas a conseguir más resultados. De hecho, este exceso de ejercicio puede llegar a ser contraproducente para alcanzar tu objetivo, así que, toma una buena pauta y no te saltes los días de descanso, ya que son básicos para que tu cuerpo se adapte metabólicamente al ejercicio.
La regeneración de tejidos es fundamental y para ello se requiere de un descanso adecuado y de calidad.
4. El peso no lo es todo
Si que es verdad que nos puede dar algo de información pero lo realmente importante es saber a qué corresponde ese peso, es decir, la composición corporal.
Mediante unanálisis de composición corporal podemos conocer el porcentaje de masa muscular, masa grasa, las variaciones de agua (que por cierto fluctúan mucho en deportistas). Es una técnica muy sencilla con la que podemos ayudarte a saber si el plan de entrenamientos y alimentación están siendo exitosos.
5. La suplementación no es siempre necesaria
Cuántos y cuántos pacientes nos habrán contado que consumen suplementos sin sentido.
Lo primero es determinar si los necesitas (a esto te ayudará tu nutricionista) ya que en muchas de las ocasiones, solo con la alimentación sería necesario y lo segundo, seguir bien la pauta indicada, no vale cambiarla ni inventarse una nueva.
En este sentido también es importante destacar que a veces no es oro todo lo que reluce. Existen infinidad de suplementos que no gozan de la evidencia científica suficiente para que se les atribuya las propiedades para las cuales lo estas comprando tu.
Si tienes duda de la eficacia de algún suplemento, preguntarnos. Ganarás en salud y ahorrarás.
En conclusión, mejorar el rendimiento deportivo de la mano de un nutricionista deportivo y por supuesto tu entrenador, son la clave para conseguir aquella meta que te has propuesto.
Si quieres que te ayudemos, todo el equipo de Nutt estaremos encantadas de ayudarte.
Recuerda que monitorizar los resultados es de vital importancia para saber que estás haciendo las cosas adecuadamente.
Nutt, Centro de Nutrición en Valencia
Farmacéutica y dietista-nutricionista colegiada CV00443, fundadora y directora de Nutt Consejo Nutricional, un centro de referencia en nutrición clínica y digestiva en Valencia. Desde hace más de 16 años ayudo a las personas a mejorar su bienestar físico y emocional a través de una alimentación personalizada, basada en la evidencia científica y en la escucha real del cuerpo.
Mi trabajo se centra en entender la causa de los síntomas, no en poner parches temporales. En consulta abordo desde patologías digestivas complejas —como SIBO, disbiosis intestinal, síndrome del intestino irritable, histaminosis o intolerancias alimentarias— hasta desequilibrios hormonales vinculados a la perimenopausia, la menopausia o el hipotiroidismo, sin olvidar la influencia de la microbiota, el estrés y las emociones en cada proceso metabólico.
Formada en Farmacia y Nutrición Humana y Dietética, siempre he buscado unir la mirada científica con la comprensión humana. Mi enfoque no es solo técnico: creo que comer bien no es seguir una lista de prohibiciones, sino reconciliarse con la comida y con el cuerpo, aprendiendo a interpretarlo y a cuidarlo. Por eso, en Nutt trabajamos con un equipo multidisciplinar que integra nutrición, psiconutrición, educación alimentaria y terapia de apoyo, ofreciendo soluciones completas y sostenibles.
En los últimos años me he especializado en nutrición hormonal femenina y menopausia, un campo en el que combino la práctica clínica con la divulgación científica. Creo firmemente que la salud de la mujer no puede reducirse a calorías o peso, sino que necesita entender su fisiología, sus cambios hormonales y su historia vital. Por eso divulgo activamente sobre temas como los fitoestrógenos, la resistencia a la insulina en la perimenopausia, el papel de la microbiota en la regulación hormonal o la relación entre alimentación, descanso y deseo sexual.
Además de la práctica clínica, soy colaboradora habitual en medios de comunicación nacionales como ABC Bienestar, donde publico artículos semanales sobre nutrición y salud con rigor y lenguaje cercano. También participo en espacios televisivos como Saber Vivir o À Punt, y en medios locales como Levante TV, siempre con el objetivo de acercar la ciencia de la nutrición al día a día de las personas. Mi labor divulgativa busca desmontar mitos, ofrecer claridad y empoderar a quienes buscan mejorar su salud sin caer en dietas restrictivas ni soluciones milagro.
He formado parte de distintos proyectos educativos y charlas profesionales, y actualmente compagino la dirección de Nutt con la escritura de un libro sobre la menopausia —una obra que combina ciencia y narrativa para ayudar a las mujeres a entender esta etapa con libertad y autoconocimiento—. También diseño protocolos personalizados de nutrición digestiva, hormonal y metabólica, adaptados a cada paciente, porque no hay dos organismos iguales ni dos historias de salud idénticas.
Mi propósito es acompañar a las personas a reconectarse con su cuerpo desde la comprensión y la ciencia, guiarlas con cercanía y ofrecerles herramientas reales para recuperar su energía, su bienestar digestivo y su equilibrio hormonal. En Nutt trabajamos con esa filosofía cada día: alimentar con propósito, enseñar con evidencia y cuidar con empatía.
Si deseas saber más sobre cómo la nutrición puede transformar tu salud digestiva, hormonal o emocional, te invito a descubrir mi trabajo en Nutt, leer mis artículos en prensa o agendar una primera consulta personalizada. Porque cuidar de ti empieza por entenderte.
