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Evitar gases

Evitar gases

Es frecuente que en la consulta me pregunten muchas personas qué les puedo recomendar porque sufren molestias por culpa de los gases.

Bien, en muchas ocasiones esto sucede debido a la introducción a la dieta de alimentos ricos en fibra puesto que la flora intestinal no esta acostumbrada a tomar una cantidad tan alta. En principio la incorporación de estos alimentos debe ser gradual con la idea de que no se produzca este efecto.

Pero si a pesar de esto sufres hinchazón abdominal o tienes muchos gases puedes seguir estos consejos:

  • No te saltes ninguna comida, haz de 5-6 al día. Es mejor que la fibra llegue poco a poco al intestino y no solo en 3 ocasiones.
  • Bebe agua, ya que la fibra absorbe mucha y la necesitara para el proceso digestivo
  • Mastica bien los alimentos y come despacio. Comiendo deprisa tragamos mucho aire.
  • Por supuesto evita las bebidas con gas
  • Deja de fumar
  • Con respecto a las legumbres, si las cocinas bien no producirán tanto gas en el intestino. Cocer bien y dejar reposar en el agua de cocción durante una hora en el agua de cocción.
  • Evita los excesos, sobretodo alimentos ricos en grasas.
  • Masticar chicle nos induce a tragar aire.
  • Existen algunas verduras que pueden producir gases como son la familia de las coles, cebolla o verduras de hoja verde crudas. Esto no significa que tengamos que dejar de tomarlas, yo recomiendo disminuir su consumo temporalmente pero nunca eliminarlo del todo.

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