Consejos de alimentación después del Verano
Después del Verano somos muchos los que tras el relax, las comidas, cervecitas, helados y tantos y tantos otros excesos nos hemos vuelto con exceso de equipaje a casa.
Para muchas personas este es un momento estresante puesto que quieren perder peso rápidamente y para ello se recurre a dietas o métodos que no siempre son la solución mas saludable.
Mi primer y principal consejo…….ten paciencia, evita las dietas milagro y recuerda que produce efecto yo-yo, opta por una alimentación sana y equilibrada, dejando de lado las cervecitas, los helados, patatas fritas, etc…
Empieza el nuevo curso escolar….¿porque no apuntarse a bailar, al gimnasio o a nadar?, te ayudará a recuperar tu peso y además mejoraras la función cardiaca…..por no decir los efectos psicológicos positivos que nos aporta.
Os propongo una serie de consejos que os ayudaran a perder peso con solo apenas cambiar unos hábitos:
- A partir de ahora hazte fan de la «Dieta Mediterránea»
- Acostumbrate a tonar una sopa o crema de verduras ligerita, te aportan muchísimas vitaminas y pocas calorias.
- Toma alimentos integrales, que aumentan el vaciado intestinal y mejoran los niveles de colesterol.
- Duerme mas. Las personas que duermen entre 7 y 8 horas estan mas delgadas.
- Evita la grasa, elige los alimentos menos grasos y elimina la grasa visible.
- Da volumen y color a tus platos co las verduras, te saciaran por su alto contenido en fibra y ademas le darán sabor.
- Evita el alcohol de alta graduación….una copita de vino al día si no hay contraindicaciones médicas es muy saludable.
- Utilizar platos pequeños te puede ahorras entre 100 y 200 Kcal diarias lo que traduciríamos en 5 a 10 Kg menos en un año, ¿qué me dices?
- Quedate con un poquito de hambre, es preferible hacer varias comidas al día.
- En un restaurante pide lo mas saludable. Comparte la ensalada, pide la carne o pescado a la plancha y acompañado de verduras y si no puedes evitar pedir un postre, compartelo.
- Toma legumbres, son saciantes. Por lo menos tomalas dos veces por semana.
- Disfruta de tu casa, las personas que comen en casa pesan aproximadamente unos 5 kilos menos.
- Si no puedes evitar tomar refresco pasate a los «sin azúcar»
- Si haces un aperitivo en lugar de unas patatas fritas pide unas verduritas encuertidas o unos berberechos.
Nutricionista en Valencia